用了一年的时间，
小黄瓜减了差不多６kg，
我知道，瘦得很龟速～
没办法，我太爱吃了，
要改变饮食习惯有点困难，
只好慢慢来，
以轻松+健康的心态去瘦身，
后来发现这样反而不容易复胖喔！
（摸木ing）
Before：55 ++kg
（不用猜，肥的那个是小黄瓜）LoL
After：49 - 50 kg
来纪录一下小黄瓜的瘦身奋斗史吧！
要有原因，才会有坚定的目标！
也许是要变漂亮；也许是为了健康。
小黄瓜的原因有点扯。。。
因为我不要和大黄瓜差太远啦〜
我们是双胞胎，时常都被人家比较这个、那个的，
两个人样子身形差不多一样，就没有比较了。
减肥真的需要很坚定的意志力，而且必须是长久长久长久的，
这个时候你需要 MOTIVATION！
除了大黄瓜本身是推动力，
小黄瓜大概一个月会买一本杂志，
目前最喜欢的是 《Mina》
因为里边的模特儿都不会过瘦，身形很漂亮。
常常这样鼓励自己：只要变瘦了，
就可以穿得下像照片里边的衣服。（笑）
了解自己的身体多一点点，能让减肥事半功倍喔！
身高：158.5 cm 体重：49.7 kg
计算 BMI：20.02 － 正常体重
http://www.whathealth.com/bmi/formula.html
计算基本代谢率：1232.47 kcal/day
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
＊基本代谢率是身体维持生命每天所耗掉的卡路里。
（意思就是就算没有任何活动，身体也会消耗 1232.47 kcal）
从基本代谢率的计算，小黄瓜要减重的话，
每天的卡路里摄取量是 900 – 1450 kcal
目前小黄瓜都会以女生一天的食量大概 1200 kcal 为标准。
• 三餐都吃，不要饿肚子
小黄瓜非常不鼓励节食！
虽然效果很容易看到，但对健康不好，而且复胖的机率也很高。
还有还有，一天至少一顿饭，是我的坚持啦！
时间表：工作日瘦身（尽量）；周末放肆（木瓦咔咔）
我工作日都大概这样吃：
早餐吃得好；午餐吃得饱；晚餐吃得少
早餐: 无糖咖啡 ＋ 饼干／三块糕点／面／米粉 （~300 kcal)
午餐：饭 ＋ 清淡三菜肉式 ＋ 唐茶 ／低糖凉水／果汁／豆浆 (~600 kcal)
晚餐：milo ＋ 五片梳打饼／ 谷类 (~300kcal)
or
：不吃饭，只喝汤和吃菜肉。
＊有时另加水果。
晚餐都在七点前搞定。
小黄瓜灰常超级 pantang 吃夜宵，这种习惯要戒掉！
• 戒甜饮料和零食
减肥最重要从这一点入手！
只要遵守，瘦身很快看到效果喔。
工作日，小黄瓜都尽量少喝汽水、咖啡店的甜饮料，
要喝的话，就叫小甜或免甜的。
也许你会认为这样未免太苛刻了吧？！
可是你知道一瓶罐装饮料的糖份和卡路里吗？
养成还没购物前，看看瓶子上的食物标签的习惯。
一瓶罐装咖啡就已经是 250大卡，
那是一碗饭的份量，不说真的没察觉到吼！
零食不买，就没得吃，不要囤货就这样简单。
• 运动
这一点嘛，小黄瓜并没有做得很好。。。
不过我都在日常生活里找机会小小运动一下喔！
小黄瓜的小小的坚持：能用走的，就走。
工作日都尽量步行二十分钟来回吃午饭。
吃饱了不要立刻坐下，我会站住半小时到一个钟头，
不会有肚腩和大屁股的问题，真的很有效！（拍心口）
爬楼梯可以到的地方，都不用电梯，在学校都会上下五楼。
• 避免便秘
每个人的体质都不一样，便秘很另人困扰～
对小黄瓜来说啊，
只要平日多喝水和吃蔬菜，真的会比较容易上厕所。
像最近咖哩吃得太频密，上厕所都不怎么顺畅。。。orz
小小分享～
瘦身减肥当儿不要心急啊，
最重要是保持耐心和愉快的心情，
才会发现减肥并不辛苦，反而慢慢培养成健康饮食良好的习惯。
反之处处逼自己节食或啃减肥产品，
健康没了，还会面对复胖的问题，
这样减肥就没完没了了，不是吗？
瘦得健康，才能维持体重和保持身体的美好曲线。姐妹们，我们一起加油啊～～～
终于打好了。。。（累）
我是在写作文吼？！
点击：慢慢。减
小黄瓜减了差不多６kg，
我知道，瘦得很龟速～
没办法，我太爱吃了，
要改变饮食习惯有点困难，
只好慢慢来，
以轻松+健康的心态去瘦身，
后来发现这样反而不容易复胖喔！
（摸木ing）
Before：55 ++kg（不用猜，肥的那个是小黄瓜）LoL
After：49 - 50 kg来纪录一下小黄瓜的瘦身奋斗史吧！
- 瘦身的原因
要有原因，才会有坚定的目标！
也许是要变漂亮；也许是为了健康。
小黄瓜的原因有点扯。。。
因为我不要和大黄瓜差太远啦〜
我们是双胞胎，时常都被人家比较这个、那个的，
两个人样子身形差不多一样，就没有比较了。
- 推动力
减肥真的需要很坚定的意志力，而且必须是长久长久长久的，
这个时候你需要 MOTIVATION！
除了大黄瓜本身是推动力，
小黄瓜大概一个月会买一本杂志，
目前最喜欢的是 《Mina》
因为里边的模特儿都不会过瘦，身形很漂亮。
常常这样鼓励自己：只要变瘦了，
就可以穿得下像照片里边的衣服。（笑）
- 瘦身必知常识
了解自己的身体多一点点，能让减肥事半功倍喔！
身高：158.5 cm 体重：49.7 kg
计算 BMI：20.02 － 正常体重
http://www.whathealth.com/bmi/formula.html
计算基本代谢率：1232.47 kcal/day
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
＊基本代谢率是身体维持生命每天所耗掉的卡路里。
（意思就是就算没有任何活动，身体也会消耗 1232.47 kcal）
从基本代谢率的计算，小黄瓜要减重的话，
每天的卡路里摄取量是 900 – 1450 kcal
目前小黄瓜都会以女生一天的食量大概 1200 kcal 为标准。
• 三餐都吃，不要饿肚子
小黄瓜非常不鼓励节食！
虽然效果很容易看到，但对健康不好，而且复胖的机率也很高。
还有还有，一天至少一顿饭，是我的坚持啦！
时间表：工作日瘦身（尽量）；周末放肆（木瓦咔咔）
我工作日都大概这样吃：
早餐吃得好；午餐吃得饱；晚餐吃得少
早餐: 无糖咖啡 ＋ 饼干／三块糕点／面／米粉 （~300 kcal)
午餐：饭 ＋ 清淡三菜肉式 ＋ 唐茶 ／低糖凉水／果汁／豆浆 (~600 kcal)
晚餐：milo ＋ 五片梳打饼／ 谷类 (~300kcal)
or
：不吃饭，只喝汤和吃菜肉。
＊有时另加水果。
晚餐都在七点前搞定。
小黄瓜灰常超级 pantang 吃夜宵，这种习惯要戒掉！
• 戒甜饮料和零食
减肥最重要从这一点入手！
只要遵守，瘦身很快看到效果喔。
工作日，小黄瓜都尽量少喝汽水、咖啡店的甜饮料，
要喝的话，就叫小甜或免甜的。
也许你会认为这样未免太苛刻了吧？！
可是你知道一瓶罐装饮料的糖份和卡路里吗？
养成还没购物前，看看瓶子上的食物标签的习惯。
一瓶罐装咖啡就已经是 250大卡，
那是一碗饭的份量，不说真的没察觉到吼！
零食不买，就没得吃，不要囤货就这样简单。
• 运动
这一点嘛，小黄瓜并没有做得很好。。。
不过我都在日常生活里找机会小小运动一下喔！
小黄瓜的小小的坚持：能用走的，就走。
工作日都尽量步行二十分钟来回吃午饭。
吃饱了不要立刻坐下，我会站住半小时到一个钟头，
不会有肚腩和大屁股的问题，真的很有效！（拍心口）
爬楼梯可以到的地方，都不用电梯，在学校都会上下五楼。
• 避免便秘
每个人的体质都不一样，便秘很另人困扰～
对小黄瓜来说啊，
只要平日多喝水和吃蔬菜，真的会比较容易上厕所。
像最近咖哩吃得太频密，上厕所都不怎么顺畅。。。orz
小小分享～
瘦身减肥当儿不要心急啊，
最重要是保持耐心和愉快的心情，
才会发现减肥并不辛苦，反而慢慢培养成健康饮食良好的习惯。
反之处处逼自己节食或啃减肥产品，
健康没了，还会面对复胖的问题，
这样减肥就没完没了了，不是吗？
瘦得健康，才能维持体重和保持身体的美好曲线。姐妹们，我们一起加油啊～～～
终于打好了。。。（累）
我是在写作文吼？！
点击：慢慢。减
