|瘦身|瘦身奋斗史!

Friday, July 01, 2011

用了一年的时间,

小黄瓜减了差不多6kg,

我知道,瘦得很龟速~

没办法,我太爱吃了,

要改变饮食习惯有点困难,

只好慢慢来,

以轻松+健康的心态去瘦身,

后来发现这样反而不容易复胖喔! Photobucket

(摸木ing)


Before:55 ++kg

(不用猜,肥的那个是小黄瓜)LoL


After:49 - 50 kg


来纪录一下小黄瓜的瘦身奋斗史吧!


  • 瘦身的原因
为什么要减肥?问问自己。

要有原因,才会有坚定的目标!

也许是要变漂亮;也许是为了健康。

小黄瓜的原因有点扯。。。

因为我不要和大黄瓜差太远啦〜

我们是双胞胎,时常都被人家比较这个、那个的,

两个人样子身形差不多一样,就没有比较了。 Photobucket


  • 推动力
大家都囔着要减肥,但很多时候都会半途而废。。。

减肥真的需要很坚定的意志力,而且必须是长久长久长久的,

这个时候你需要 MOTIVATION!

除了大黄瓜本身是推动力,

小黄瓜大概一个月会买一本杂志,

目前最喜欢的是 《Mina》

因为里边的模特儿都不会过瘦,身形很漂亮。

常常这样鼓励自己:只要变瘦了,

就可以穿得下像照片里边的衣服。(笑)


  • 瘦身必知常识


了解自己的身体多一点点,能让减肥事半功倍喔!

身高:158.5 cm 体重:49.7 kg

计算 BMI:20.02 - 正常体重
http://www.whathealth.com/bmi/formula.html

计算基本代谢率:1232.47 kcal/day
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

*基本代谢率是身体维持生命每天所耗掉的卡路里。

(意思就是就算没有任何活动,身体也会消耗 1232.47 kcal)

从基本代谢率的计算,小黄瓜要减重的话,

每天的卡路里摄取量是 900 – 1450 kcal

目前小黄瓜都会以女生一天的食量大概 1200 kcal 为标准。


• 三餐都吃,不要饿肚子

小黄瓜非常不鼓励节食! Photobucket

虽然效果很容易看到,但对健康不好,而且复胖的机率也很高。

还有还有,一天至少一顿饭,是我的坚持啦!

时间表:工作日瘦身(尽量);周末放肆(木瓦咔咔)

我工作日都大概这样吃:

早餐吃得好;午餐吃得饱;晚餐吃得少

早餐: 无糖咖啡 + 饼干/三块糕点/面/米粉 (~300 kcal)

午餐:饭 + 清淡三菜肉式 +  唐茶 /低糖凉水/果汁/豆浆 (~600 kcal)

晚餐:milo + 五片梳打饼/ 谷类 (~300kcal)

or

:不吃饭,只喝汤和吃菜肉。

*有时另加水果。

晚餐都在七点前搞定。

小黄瓜灰常超级 pantang 吃夜宵,这种习惯要戒掉!


• 戒甜饮料和零食

减肥最重要从这一点入手!

只要遵守,瘦身很快看到效果喔。

工作日,小黄瓜都尽量少喝汽水、咖啡店的甜饮料,

要喝的话,就叫小甜或免甜的。

也许你会认为这样未免太苛刻了吧?!

可是你知道一瓶罐装饮料的糖份和卡路里吗?

养成还没购物前,看看瓶子上的食物标签的习惯。

一瓶罐装咖啡就已经是 250大卡,

那是一碗饭的份量,不说真的没察觉到吼!

零食不买,就没得吃,不要囤货就这样简单。


• 运动

这一点嘛,小黄瓜并没有做得很好。。。 Photobucket

不过我都在日常生活里找机会小小运动一下喔!

小黄瓜的小小的坚持:能用走的,就走。

工作日都尽量步行二十分钟来回吃午饭。

吃饱了不要立刻坐下,我会站住半小时到一个钟头,

不会有肚腩和大屁股的问题,真的很有效!(拍心口)

爬楼梯可以到的地方,都不用电梯,在学校都会上下五楼。


• 避免便秘

每个人的体质都不一样,便秘很另人困扰~

对小黄瓜来说啊,

只要平日多喝水和吃蔬菜,真的会比较容易上厕所。

像最近咖哩吃得太频密,上厕所都不怎么顺畅。。。orz



小小分享~

瘦身减肥当儿不要心急啊,

最重要是保持耐心和愉快的心情,

才会发现减肥并不辛苦,反而慢慢培养成健康饮食良好的习惯。

反之处处逼自己节食或啃减肥产品,

健康没了,还会面对复胖的问题,

这样减肥就没完没了了,不是吗?


瘦得健康,才能维持体重和保持身体的美好曲线姐妹们,我们一起加油啊~~~

Photobucket



终于打好了。。。(累)

我是在写作文吼?!



点击:慢慢。减







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15 comments

  1. 有得吃就是富~
    哈哈~

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  2. 赞成!有的吃要珍惜啊~
    但不好过量,overeat喔。XD

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  3. 哇﹐小黃瓜﹐我真的好佩服你的毅力啊﹐
    我也是那種常說要減肥卻一直失敗的﹐
    你一年瘦6公斤算很厲害了﹐
    我最多也是兩公斤但又胖回了。。。
    我很饞嘴的﹐一直控制不到美食的誘惑﹐
    好想和你一樣可以減肥成功啊﹗﹗﹗

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  4. 我很羡慕你,欣赏你的毅力,希望我也可以做到像你一样。。。加油!

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  5. 小黄瓜,我觉得你一定能达到目标中的体重的。就是靠着你这份难能可贵的毅力啊!记得不要太瘦喔,女生还是要有一点点肉肉才可爱呢!嘻嘻…

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  6. 小黃瓜,這一帖
    對我很有幫助
    Sasa現在也正在減肥
    沒有很積極,但只希望能夠不要繼續肥下去
    可以把現在的重量,減去4公斤就好
    謝謝你的分享
    要減肥很容易,但要保持就很難
    我要加油 減肥啊

    ReplyDelete
  7. 哇~~ 看到你那么积极!!!我也希望可以接着你这篇来减肥成功。 一起加油!!!


    我觉的你减肥还有一个原因。。。就是遇到心仪的对象吧?哇哈哈

    ReplyDelete
  8. 眼泪:
    (右看左看ing)
    啊,眼泪,你哪一部分肥?你说!
    你很标准了,是瘦子一名~
    真的没必要减了,维持体重就ok了。XD

    Jen:
    学姐,你也能做到喔!
    只要对瘦身了解多一些,
    实践的时候会比较有把握。;)

    Vincent:
    哈,我离自己的标准还有一点距离~
    放心,我会不会让自己太瘦,
    太瘦真的不好。:)

    Sasa:
    Sasa,小黄瓜相信你一定可以做到!
    从饮食习惯下手,不要一下子太激烈喔。
    减肥不难,难的是往后怎样维持标准体重。
    期待你分享瘦身后的帖子~ ;)

    Andrew:
    你需要减肥咩?酱瘦了!@,@

    你这么一说,我真的认真想一想。。。(努力想ing)
    可是没有咧~ T,T

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  9. 小黄瓜 你是最棒的你知道吗?
    好厉害啊!瘦了那么多
    那个毅力很坚持 超强的
    要跟你学习!
    azar azar fighting...!!

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  10. 小轩:
    木挖卡卡~怎么那么像周星驰的对白?XD
    哈,没有瘦很多,只是想分享有效的方法,
    或许朋友能用得上,呵呵。;)

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  11. 嘩,好專業哦..我要多多向你學習了!!

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  12. 我..要增胖 点点就好 *别丢我鸡蛋* :D

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  13. 哇,意外看见这篇~
    好佩服你做到了。。
    1年5KG很不错哟,而且还是那么健康和快乐的减肥法。。
    别说你双胞胎会被比较,
    我和我姐差4岁还是一直被人家拿来说。。
    偏偏她就是又瘦又高的类型。。

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  14. 小黄瓜,你这篇对我帮助很大呢~
    我之前成功瘦了5kg,现在又胖回来了,完全泄掉!!!

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  15. 六KG真的有分别的叻。。我也要加油了。。

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