｜瘦身｜瘦身奋斗史！

用了一年的时间，

小黄瓜减了差不多６kg，

我知道，瘦得很龟速～

没办法，我太爱吃了，

要改变饮食习惯有点困难，

只好慢慢来，

以轻松+健康的心态去瘦身，

后来发现这样反而不容易复胖喔！　

（摸木ing）


Before：55 ++kg

（不用猜，肥的那个是小黄瓜）LoL


After：49 - 50 kg


来纪录一下小黄瓜的瘦身奋斗史吧！

• 瘦身的原因

为什么要减肥？问问自己。

要有原因，才会有坚定的目标！

也许是要变漂亮；也许是为了健康。

小黄瓜的原因有点扯。。。

因为我不要和大黄瓜差太远啦〜

我们是双胞胎，时常都被人家比较这个、那个的，

两个人样子身形差不多一样，就没有比较了。　

• 推动力

大家都囔着要减肥，但很多时候都会半途而废。。。

减肥真的需要很坚定的意志力，而且必须是长久长久长久的，

这个时候你需要 MOTIVATION！

除了大黄瓜本身是推动力，

小黄瓜大概一个月会买一本杂志，

目前最喜欢的是 《Mina》

因为里边的模特儿都不会过瘦，身形很漂亮。

常常这样鼓励自己：只要变瘦了，

就可以穿得下像照片里边的衣服。（笑）

• 瘦身必知常识

了解自己的身体多一点点，能让减肥事半功倍喔！

身高：158.5 cm　体重：49.7 kg

计算 BMI：20.02 －　正常体重
http://www.whathealth.com/bmi/formula.html

计算基本代谢率：1232.47 kcal/day
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

＊基本代谢率是身体维持生命每天所耗掉的卡路里。

（意思就是就算没有任何活动，身体也会消耗 1232.47 kcal）

从基本代谢率的计算，小黄瓜要减重的话，

每天的卡路里摄取量是 900 – 1450 kcal

目前小黄瓜都会以女生一天的食量大概 1200 kcal 为标准。


• 三餐都吃，不要饿肚子

小黄瓜非常不鼓励节食！　

虽然效果很容易看到，但对健康不好，而且复胖的机率也很高。

还有还有，一天至少一顿饭，是我的坚持啦！

时间表：工作日瘦身（尽量）；周末放肆（木瓦咔咔）

我工作日都大概这样吃：

早餐吃得好；午餐吃得饱；晚餐吃得少

早餐: 无糖咖啡　＋　饼干／三块糕点／面／米粉　（~300 kcal)

午餐：饭　＋　清淡三菜肉式　＋　 唐茶 ／低糖凉水／果汁／豆浆 (~600 kcal)

晚餐：milo ＋　五片梳打饼／　谷类　(~300kcal)

or

：不吃饭，只喝汤和吃菜肉。

＊有时另加水果。

晚餐都在七点前搞定。

小黄瓜灰常超级 pantang 吃夜宵，这种习惯要戒掉！


• 戒甜饮料和零食

减肥最重要从这一点入手！

只要遵守，瘦身很快看到效果喔。

工作日，小黄瓜都尽量少喝汽水、咖啡店的甜饮料，

要喝的话，就叫小甜或免甜的。

也许你会认为这样未免太苛刻了吧？！

可是你知道一瓶罐装饮料的糖份和卡路里吗？

养成还没购物前，看看瓶子上的食物标签的习惯。

一瓶罐装咖啡就已经是 250大卡，

那是一碗饭的份量，不说真的没察觉到吼！

零食不买，就没得吃，不要囤货就这样简单。


• 运动

这一点嘛，小黄瓜并没有做得很好。。。　

不过我都在日常生活里找机会小小运动一下喔！

小黄瓜的小小的坚持：能用走的，就走。

工作日都尽量步行二十分钟来回吃午饭。

吃饱了不要立刻坐下，我会站住半小时到一个钟头，

不会有肚腩和大屁股的问题，真的很有效！（拍心口）

爬楼梯可以到的地方，都不用电梯，在学校都会上下五楼。


• 避免便秘

每个人的体质都不一样，便秘很另人困扰～

对小黄瓜来说啊，

只要平日多喝水和吃蔬菜，真的会比较容易上厕所。

像最近咖哩吃得太频密，上厕所都不怎么顺畅。。。orz



小小分享～

瘦身减肥当儿不要心急啊，

最重要是保持耐心和愉快的心情，

才会发现减肥并不辛苦，反而慢慢培养成健康饮食良好的习惯。

反之处处逼自己节食或啃减肥产品，

健康没了，还会面对复胖的问题，

这样减肥就没完没了了，不是吗？


瘦得健康，才能维持体重和保持身体的美好曲线。姐妹们，我们一起加油啊～～～





终于打好了。。。（累）

我是在写作文吼？！



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